福岡は、コロナウイルスによる緊急事態宣言の解除がはやまり、少しずつ街中を歩く方々も増えてきましたね。

第2波は予想されていますので、引き続き健康には気をつけていきたいものですね。(^^)

 

さて、前回は「腰痛改善 股関節ストレッチ1」ということで腸腰筋にスポットをあてて動画を作成しました。

よろしければこちらもご参照ください。

https://b-step.org/blog/pilates-yakuin056/

 

腰に不安がある方のために

今回も同様に腸腰筋のストレッチになりますが、

・股関節、腰周りを動かすことに不安がある

・すぐに腰が反ってしまう

といった方にお勧めです。

 

ストレッチのポイント

ポイントとして

・ベッドで横になって行うことで、支持基底面が増えますので、体が安定します。

・呼吸に合わせて行うことで、体幹コアを発揮しながら股関節を動かします。

いずれも体幹を安定させながら股関節から分離した動きができるようになることが目的です。

最初はこの状態で慣れていただき、いずれは重力下でいろんな姿勢で、多少の負荷がかかっても、腰を痛めない動きができるようにしていきましょう***

 

ストレッチを安全に行うために やり方の動画